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芭蕾舞式瘦身动作让身材拥有迷人曲线
2022-11-04

我们常常可以看到练习芭蕾舞的女孩子都有着十分优美纤瘦的身材,因为它独特的动作特点可以帮助我们将身材塑造得更加柔韧,线条更加漂亮,对减肥非常有好处。尤其是去年大热的电影《黑天鹅》,更是让很多女孩子爱上了芭蕾舞。

一,背部伸展

首先坐在地面上,背部挺直,然后上半身向前伸去,腿部向后站直,脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽,然后呼气,慢慢的抬头,肩膀打开慢慢的向后伸展,眼睛看向天花板。感觉腿部和腰部的紧张感,坚持几分钟,保持均匀的呼吸,然后回到最初的姿势,继续练习两组。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条,让上半身曲线变得更加柔和,并且消除虎背熊腰的感觉。

二,提臀练习

平躺在地面,膝盖弯曲,脚掌着地。双手放置于身体两侧,然后慢慢的抬起臀部,用背部和脚掌支撑整个身体,感觉臀部和腹部的紧张感。接着放低回最初的位置,继续有节奏感的进行练习。每天做三组,每组坚持六十次,过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈,但是一定要坚持住,这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。

三,四周弯腰

站在地面,收紧背部和腹部,然后左手向前做环抱状,右臂伸直举至头顶,做芭蕾舞姿势,然后慢慢的像左侧弯腰,感觉臂部和腰部的延伸,坚持几秒钟回到最初的姿势,另一侧做同样的练习。然后双手环抱至头顶,慢慢的弯腰带动身体向下弯曲,坚持一段时间回到正中位置,呼吸两次继续做后弯腰的练习。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助,可以消除我们手臂和腰间的赘肉,并且塑造优雅的气质。

四,压腿塑形

首先躺在地面上,腿部自然的向前伸直,然后慢慢的抬起双腿,像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直,接着肩部也慢慢的抬离地面,此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张,坚持几分钟回到地面,反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是,找一个有一定高度的桌面或者是椅背,然后抬起一条腿搭在上面,手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去,感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。

(责任编辑:zxwq)